Les experts disent que la capacité de stockage est illimitée. Mais nous ne l'utilisons pas toujours correctement. La mémorisation mécanique, qui est pratiquée dans les établissements d'enseignement, n'est pas une méthode idéale pour améliorer la mémoire. Il se compose de trois éléments: potentiel naturel, endurance et forme physique. Cela signifie que la mémoire peut être influencée et qu'il existe aujourd'hui de nombreuses façons de l'améliorer.
Raisons d'une détérioration
Les facteurs suivants entraînent des troubles de la mémoire:
- stress émotionnel;
- dépression systématique;
- manque de sommeil;
- maladies infectieuses;
- carence en vitamines;
- boit des boissons alcoolisées;
- fumer;
- lésion cérébrale;
- prendre des médicaments (antidépresseurs, somnifères);
- Maladies: athérosclérose, dysfonctionnement thyroïdien, sclérose en plaques, diabète sucré;
- vieillissement du corps.
Renforcez le stockage à la maison
Le cerveau est une structure dynamique qui réagit à toute influence. La bonne approche vous aidera à obtenir le résultat souhaité. Un nombre suffisant de techniques a maintenant été développé pour améliorer la mémoire.
Exercices
- Commençons notre discussion sur cette méthode par un exercice appelé "associations". Un assistant est requis pour la mise en œuvre. Invitez-le à lire plusieurs paires de mots qui ont une connexion sémantique les uns avec les autres. Par exemple "Notebook - Pen", "Winter - Snow", "Book - Study". Votre travail consiste à enregistrer le nombre maximum de mots. Ensuite, l'assistant doit lire les premiers mots, le second doit être reproduit indépendamment.
- Le deuxième exercice consiste à améliorer votre imagination visuelle. Vous devez fermer les yeux et imaginer chaque objet, phénomène naturel ou animal en détail. Cela peut être une oasis au milieu du désert, un chat buvant du lait et scintillant dans le ciel. Une variété d'options est possible. Ensuite, prenez une feuille de papier et décrivez les images présentées dans l'ordre inverse.
- Le troisième exercice consiste à améliorer l'écoute et le stockage des informations. Quelqu'un doit lire une série de mots. Par exemple "table, ciel, ordinateur, éléphant, automne, rivière, arbre". Répétez ces mots d'abord dans le même ordre, puis dans la direction opposée. Si personne n'est là, vous pouvez faire l'exercice vous-même. Pour ce faire, prenez un livre et lisez les premiers mots de chaque ligne.
- Le quatrième exercice vous donne l'opportunité d'entraîner votre mémoire et de faire le ménage en même temps. Avant d'aller au magasin, écrivez une liste des produits que vous devez acheter sur la feuille. Lisez-le plusieurs fois. Vous pouvez le faire bruyamment ou doucement comme vous le souhaitez. Ensuite, laissez la feuille à la maison et allez au magasin sans elle. Répétez cet exercice chaque fois que vous avez besoin de magasiner.
- Les exercices pour activer les hémisphères du cerveau aident également à améliorer la mémoire. Le moyen le plus simple est de changer de main lors de l'exécution d'une action. Par exemple, peignez vos cheveux ou tenez la tasse avec votre main gauche (si vous êtes gaucher, utilisez votre droite). Vous pouvez également vous promener sur place. Il est nécessaire de faire l'exercice à un rythme rapide. Lors de l'abaissement du genou, un mouvement de la main s'élève au-dessus de la tête. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
Jeux
Les cartes sont placées face cachée dans une rangée sur la table. Plusieurs personnes peuvent participer au jeu. Chaque joueur retourne deux cartes quelconques. S'ils correspondent, le participant les prend.
Jouer avec des questions permet également d'exercer votre mémoire. Le sujet n'a pas d'importance. Chaque joueur pose des questions au reste des participants. Cinq points sont ajoutés pour une réponse correcte et deux points pour une réponse incorrecte. Résoudre des puzzles de mots croisés vous aidera à obtenir des résultats tangibles.
Menu pour renforcer la mémoire
L'état de la mémoire dépend du régime alimentaire. Certains aliments sont à l'origine des substances nécessaires à l'organisme:
- Les bananes fournissent au corps des acides aminés (carotène, méthionine, tryptophane), des glucides facilement digestibles, des vitamines PP, B1, B2.
- Les grains germés contiennent des éléments qui fournissent de l'énergie au cerveau et normalisent sa fonction. Ce sont le sélénium, le cuivre, le fer, le zinc, le calcium, le potassium, le magnésium, le phosphore. Vitamines B9, B6, B5, B3, B2, B1.
- Les œufs sont riches en acides aminés. Ceux-ci comprennent l'acide glutamique, la méthionine, la cystéine, le tryptophane, la lysine. Aussi les vitamines A, B2, B1, PP. Ils fournissent au corps des protéines faciles à digérer.
- Le miel est une source de glucides. Vous pouvez remplacer le sucre. Le miel dans sa composition contient du glucose et du fructose bien absorbés. Et aussi 22 des 24 oligo-éléments du système circulatoire.
- Poisson - saumon, truite, saumon, hareng. En consommant ces produits, la teneur en acides oméga-3 essentiels est reconstituée, dont la carence conduit à des maladies dégénératives du cerveau. Cet élément a un impact direct sur le développement de l'intelligence, de la mémoire et des fonctions cognitives.
- L'avocat améliore l'apport sanguin au cerveau en raison des acides gras insaturés et des minéraux.
- Le chocolat noir contient du flavonol, un élément qui empêche l'oxydation du cerveau et normalise la circulation sanguine. Le cacao détruit les substances qui contribuent à la formation de caillots sanguins.
- Les pommes inhibent le stress oxydatif, ce qui peut entraîner une perte de mémoire.
- Les tomates contiennent du lycopène, un puissant antioxydant qui détruit les radicaux libres (substances qui affectent négativement le cerveau). La mélatonine, qui est également contenue dans ce produit, ralentit le vieillissement.
- Les noix contenant de la lécithine ont un effet positif sur le cerveau en normalisant son activité. Ils préviennent également le vieillissement prématuré. Pour ressentir l'effet désiré, il suffit de manger 5 noix par jour.
- Une poignée de graines de citrouille fournit quotidiennement du zinc au corps.
- Les myrtilles et groseilles aux baies sauvages se caractérisent par une teneur élevée en vitamine C. Le citron a également cette propriété. Le thé
- a des propriétés tonifiantes. Contient de la caféine et des antioxydants pour améliorer l'exercice. La L-théanine réduit le stress émotionnel.
Le cerveau a besoin de glucides, de protéines, de graisses, de vitamines et d'acides aminés pour fonctionner correctement.
Si vous incluez une salade à base des ingrédients suivants dans votre alimentation, votre mémoire sera préservée:
- carottes; betteraves
- ;
- un demi-céleri-rave;
- persil;
- 3 cuillères à soupe d'huile végétale;
- un demi-citron.
Râpez les ingrédients sur une râpe grossière, assaisonnez avec de l'huile, versez du jus de citron dessus et assaisonnez un peu de sel. Puis remuez bien la salade et savourez la nourriture saine et délicieuse.
Poèmes et musique
Un autre moyen efficace de développer la mémoire est de mémoriser la poésie. Il existe plusieurs directives pour obtenir le résultat souhaité:
- Apprenez à travers des strophes, pas des lignes. Beaucoup de gens font cette erreur. Répéter plusieurs fois une ligne puis passer à une autre peut causer de la confusion dans le verset. La mémoire à court terme peut percevoir environ 7 blocs. Afin de ne pas le surcharger, vous devez diviser le verset en un nombre égal de parties. Faites 5 secondes entre les blocs.
- Lisez d'abord le poème entier 2 à 3 fois. En même temps, essayez de visualiser l'intrigue de l'œuvre. Maintenant, relisez et vous constaterez que vous avez déjà mémorisé quelques lignes. De cette façon, nous essayons d'apprendre tout le verset.
- N'utilisez pas de quatrains pour lui apprendre. L'œuvre tombera en fragments et il sera problématique de la reproduire intégralement.
Écouter de la musique est également l'une des méthodes d'amélioration de la mémoire. Mais ce doivent être des pièces classiques. La musique crée des vibrations dans l'air qui favorisent la relaxation et ont un effet positif sur le cerveau. Les œuvres de Wolfgang Amadeus Mozart, Johann Sebastian Bach et Georg Friedrich Handel ont cette capacité.
Autres possibilités
Vivez une vie active, faites de l'exercice et faites des promenades au grand air. Pendant l'exercice, le corps libère des hormones qui améliorent la fonction cérébrale. La marche aide à le remplir d'oxygène. Il est important de dormir suffisamment pour que les cellules cérébrales puissent se régénérer. Le manque de repos affecte immédiatement votre bien-être.
L'efficacité du cerveau augmente dans le sommeil profond.
Le stress est un risque direct de mémoire. Il a des effets dévastateurs sur les cellules cérébrales et l'hippocampe, la zone responsable de la création de nouveaux souvenirs et de la reproduction des anciens. C'est pourquoi il faut lutter avec elle. Cela peut être fait à l'aide d'exercices physiques qui impliquent la libération d'endorphines - l'hormone du plaisir.
Le dessin et la lecture sont quelques-unes des techniques pour aider à équilibrer l'état émotionnel. En imaginant des émotions négatives sur papier, vous pouvez regarder le problème de l'extérieur. Lors de la lecture, l'attention est attirée sur l'intrigue du livre. Cela soulage le stress mental.
Il existe également des recommandations pour améliorer la mémoire en médecine traditionnelle. Regardons quelques recettes:
- Râpez la racine de raifort et 3 citrons. Ajoutez 3 cuillères à soupe de miel à la masse obtenue. Conserver au réfrigérateur pendant 3 semaines. Prendre 1 cuillère à café deux fois par jour avec les repas.
- Versez 10 g de gingembre, 250 ml d'eau bouillante, ajoutez la menthe et la mélisse. Boire 1 à 2 tasses par jour.
- Versez 1 cuillère à soupe de menthe et une quantité similaire de sauge avec deux verres d'eau bouillante. Insistez pendant 12 heures. Ensuite, filtrez et prenez 50 ml 4 fois par jour une demi-heure avant les repas.
- Versez 250 ml d'eau sur 1 cuillère à soupe d'écorce de sorbier et faites bouillir pendant 10 minutes. Le mélange doit être infusé pendant 6 heures, puis filtré et prendre 1 cuillère trois fois par jour. La durée du cours est de 3-4 semaines.
Avec l'aide de médicaments, l'état de la mémoire peut être influencé.
Si tel est votre choix, ne vous soignez pas, les médicaments ne sont pris qu'après consultation d'un médecin.
Méthodes express
Si vous avez besoin de réparer rapidement quelque chose en mémoire, des exercices simples vous aideront:
- Concentrez-vous d'abord. Concentrez-vous et concentrez-vous sur ce dont vous devez vous souvenir. Ne laissez pas d'autres objets attirer votre attention.
- L'étape suivante consiste à créer des associations. Liez l'objet dont vous voulez vous souvenir à quelque chose. Ici, vous pouvez compter entièrement sur votre imagination.
- Continuons avec la troisième étape. L'affectation doit être répétée plusieurs fois. Cette méthode vous aidera à vous souvenir d'événements ou d'informations sans les mémoriser.
Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir vous concentrer, essayez l'exercice suivant:
- Prenez d'abord une profonde inspiration et maintenez-la pendant cinq secondes. Dans ce cas, les paumes des mains doivent être serrées en un poing.
- Puis expirez lentement et ouvrez vos mains.
- Après cet exercice, vous vous sentirez détendu et vous améliorerez votre concentration.
Lors de la création d'associations, un objet connu doit être utilisé. L'activité de mémoire est organisée de manière à ce que le meilleur résultat soit obtenu en ajoutant de nouveaux faits aux sensations et aux sentiments ressentis.
Beaucoup de gens connaissent la situation lorsque la mémoire tombe en panne au bon moment. Ce ne sont pas seulement les personnes âgées qui sont confrontées à cela. Tout le monde peut maîtriser les méthodes pour améliorer la capacité de mémorisation. Une approche intégrée est recommandée pour un meilleur résultat. Vous ressentirez l'effet dès le début de la leçon.